4 neočakávané stresory, ktoré vás pomaly zabíjajú (a ako ich opraviť)

Stres a úzkosť sú kreténi, okrem väčšiny dní sú kretény skutočne užitočné. Okrem tých, ktorí bojujú o život v krajinách tretieho sveta a bojujúcich národov, by som mohol tvrdiť, že väčšina ľudí môže žiť každý deň bez stresu a úzkosti.

Ale bohužiaľ, vediete vnútorný boj proti dvom najsilnejším darebákom 21. storočia.

Stres je nevyhnutný a úzkosť je sčasti prirodzenou reakciou na znepokojenie zo stresu, takže sa zdá, že zatiaľ ste sa s nimi vysporiadali. Žiadny veľký problém, stačí sa naučiť, ako to spravovať. Pretože úzkosť je úplne iná šelma, chcem sa dnes sústrediť na stres.

Identifikácia hlavných príčin stresu je pomerne jednoduchá. Ak to súvisí s peniazmi, zásadnými zmenami života (napríklad kúpa domu alebo oženenie), chorobou alebo prácou, šanca je, že vám spôsobujú veľký stres. Toto sú univerzálne stresory, s ktorými sa každý zaobchádza. Z veľkej časti sa im nedá vyhnúť, takže nemáte na výber, ale naučiť sa, ako si poradiť.

Menšie stresory sú iný príbeh. V skutočnosti tieto menšie spôsobujú najviac škody. Plížia sa na vás každý deň po celé roky, až kým sa nezmiešajú v roj zdravotných problémov.

V spoločnosti, v ktorej som predtým pracoval, sme mali prísť rečníka a hovoriť o strese. Predtým, ako začal, rozdával gumičky každému v publiku a povedal nám, aby sme ich nasunuli na zápästia. Potom začal hovoriť.

O tridsať minút neskôr, keď skončil, sa spýtal davu na gumičky. Úplne som zabudol na svoju! Keď som ho prvýkrát obliekol, bolo to tesné a dráždivé, ale už po tridsiatich minútach si na to moje zápästie zvyklo.

Raz som sa obrátil na gumičku a dráždivý pocit sa vrátil. V skutočnosti to nikdy nezmizlo, len som si to všimol.

Myslel som, že to bolo v pohode ako peklo, aj keď trochu desivé. Stres na vašom tele je presne ako gumička - zabíja vás pomaly, bez toho, aby ste si toho skutočne všimli.

Čo môžeš urobiť?

Na rozdiel od hlavných stresorov, menšie stresory môžu byť zmiernené, ak nie eliminované. Aby ste to dosiahli, musíte poznať zdroj.

Priblížime si niektoré z menej známych stresových faktorov vo vašom živote a to, čo môžete urobiť pre nápravu situácie.

1. Ležiaci

Problém

Zdvihnite ruku, ak ste dnes povedali lož. Ak ste nezvedli ruku, pravdepodobne ste klamár. Každý do určitej miery každý deň klamá. Je to súčasť toho, čo udržuje ľudskú rasu účinne fungovať navzájom.

Napríklad, keď sa váš partner spýta, ako vyzerá, bez ohľadu na to poviete „nádherný, zlato“. Alebo keď sa vás niekto spýta: „Hej, ako sa máš dnes, Jasone?“ Hovoríš: „dobre, a ty?“

Biele klamstvá sú všade okolo vás. Pomôžu vám dostať sa cez deň. V určitom okamihu však klamstvo poškodzuje vaše zdravie. Povedať malým bielym klamstvám, aby udržali mier, je v poriadku. Nehovorím o lži, najmä o škodlivých, nie je v poriadku ...

  • Manžel, ktorý podvádza svojho partnera.
  • Priateľ, ktorý si vždy požičiava peniaze a nikdy ich nevracia.
  • Člen rodiny, ktorý leží na drobných veciach, aby vyzeral lepšie ako ostatní.

Chronickí klamári zvyčajne vedia, že nikoho neoklamú, ale aj tak to robia. Akonáhle ste boli identifikovaní ako chronický klamár, je to smutné, ale jediná osoba, ktorej skutočne ubližujete, je vy.

Psychopati a sérioví vrahovia by mohli ležať bez starostlivosti na svete, ale nemôžem. A hádam ani nemôžete.

Tí, ktorí klamú, často zvyšujú svoj život zbytočným stresom. Ak klamete a bojíte sa, že vás niekto chytí, spôsobuje to stres. Ak opakovane klamete a opakovane sa bojíte, že vás niekto chytí, spôsobuje to chronický stres.

Dokázalo sa, že chronický stres spôsobuje veľké množstvo zdravotných problémov, od kardiovaskulárnych problémov po oslabenú imunitnú funkciu a všetko medzi tým.

Keď trpíte chronickým stresom, vaše telo je stále v zvýšenom stave vedomia, t. J. Bojového alebo letového režimu. To spôsobuje poškodenie vášho tela na bunkovej úrovni, starnutie vás a holenie rokov mimo vášho života.

Oprava

Trocha stresu je pre vás dobré, ale stále je stresovaná tvrdá práca. Na zmiernenie stresu z klamstva je najlepšie nehovoriť o škodlivých klamstvách.

Ak ste už vykopali dieru, pravdepodobne je čas vyčistiť sa. Ak to nie je možné, prinajmenšom prijmite pravdu za seba, prevezmite zodpovednosť a choďte ďalej. Potom urobte, čo môžete, aby sa škodlivé lži udržali na minime, ideálne na nulu.

Viem, že pre mňa i tie najhlúpejšie lži, ktoré rozprávam, jedia na svojich vnútorných miestach. Vždy je lepšie sa ich zbaviť, alebo keď vôbec neklamem.

Navrhujem podrobne sa pozrieť na spôsob, akým žijete. Žijete vo fantasy svete, ktorý sa riadi vašimi klamstvami? Alebo možno jedna veľká lož, ktorá ťa zabíja vo vnútri?

Nech už je váš príbeh čokoľvek, môže nastať čas prísť čisto alebo začať znova. Vaše zdravie závisí od toho. Ak chcete žiť dlhšie - a buďme úprimní, kým nie -, tak klamte a znížte chronický stres na tele.

2. Osamelosť

Problém

Pre väčšinu ľudí je to, že je samo osebe. Ukázalo sa, že to je také pre vaše zdravie. Existuje stále viac dôkazov, ktoré naznačujú, že ľudia, ktorí trávia väčšinu života sami, zomierajú skôr, majú zvýšenú úroveň stresu, väčšie riziko depresie a samovraždy a množstvo ďalších zdravotných problémov.

Jedným z dôvodov, prečo osamelosť spôsobuje stres, je to, že keď naši predkovia boli osamelí, znamenalo to, že boli vyhnaní z kmeňa a boli nútení žiť izolovane.

Vtedy vtedy bolo vzdanie sa kmeňa samo o sebe bojom a oveľa väčšou pravdepodobnosťou smrti hladom, živlami alebo strašidelným zbúraním.

Whitney Cummings to spomína v podcaste Joea Rogana (1 minúta 15 sekúnd od videa.)

Dlhá história, osamelosť nie je zábavná a na vašom tele môže byť oveľa stresujúcejšia, ako viete.

Oprava

Strávte nejaký čas vybudovaním stabilnej podpornej skupiny - tej, na ktorú sa môžete spoľahnúť, keď vám bude tvrdý život.

Rodina je vaša najlepšia stávka na začiatok, ale viem, že nie každý je obdarený milovaním rodiny. Ak je to tak, ďalšou možnosťou by mala byť podpora kvalitnej skupiny priateľov.

Obklopte sa ľuďmi, s ktorými môžete hovoriť o dôležitých veciach. Tí, ktorí sa o vás starajú a dávajú si na ne pozor. Ak nemôžete myslieť na niekoho vo svojom živote, ako je tento, teraz by mohol byť čas niekoho nájsť. Dostaňte sa do situácií, aby ste spoznali nových priateľov alebo možno partnera, s ktorým môžete stráviť zvyšok svojho života, alebo aspoň niekoľko nasledujúcich rokov.

Stabilné vzťahy sú pre vás tie najlepšie a zdravšie (nestabilita vedie späť k kmeňovým veciam a obavám z opustenia).

Vyhľadajte priateľov a milencov, ktorí ponúkajú stabilitu a konzistentné pohodlie. Inak, keď odídu, zostane vám horšie, ako keď ste začali hľadať.

3. Jazdenie

Problém

Pravdepodobne ste už vedeli, že vaše dlhé ranné dochádzanie, najmä v preplnenom autobuse, vlaku alebo v hustej premávke, spôsobuje stres, ktorý prechádza cez strechu. Ale čo normálny deň jazdy autom, bez akejkoľvek premávky? Hádali by ste, že by to mohlo spôsobiť stres?

Keď šoférujete, váš mozog je vo zvýšenom stave, najmä pri jazde po diaľnici rýchlosťou 70 km / h. Vie, že vrháte po ceste do veľkého kovového objektu smiešne vysokou rýchlosťou, aj keď si to vždy nevšimnete. Výsledkom je, že váš mozog ovplyvňuje faktor povedomia vášho tela o niekoľko zárezov.

Vďaka tomuto zvýšenému stavu je vaše telo na okraji. Preto, keď vás niekto odrezá, váš črevný pocit je zúrivý. To je dôvod, prečo cestná zlosť denne spotrebuje toľko ľudí. Aspoň teraz máte ospravedlnenie na zdôvodnenie svojej činnosti.

Kedykoľvek je vaše telo vo zvýšenom stave, dochádza k stresu. A tak začínajú vaše problémy.

Oprava

Predtým odporúčaním, pokiaľ ide o jazdu a stres, bolo prepracovať situáciu vo vašej mysli. Ak ste situáciu vnímali ako stresujúcu, potom by to tak bolo, čo znamená, že ste museli len relaxovať a nie stresovať.

Je zrejmé, že je to ťažšie, ako sa zdá, a stále to problém nevyrieši.

Po tisíce rokov ľudské telo reaguje na stresory jediným spôsobom, ako vie ako. Nemôžete bojovať s mnohými rokmi biológie jednoducho tým, že poviete svojmu mozgu, že sa nemusíte obávať.

Najlepšie a jediné, čo môžete urobiť, je minimalizovať množstvo času, ktorý strávite jazdou. Ak je to možné, telekomunikujte do práce. Zvážte alternatívne metódy, keď musíte spúšťať pochôdzky.

Iba ďalšiu noc som zabehol do susedstva Walmart asi míľu po ceste. Uprostred písania tohto článku som povedal:

"Zaskrutkujte auto." Budem bežať. “

Bola studená ako sakra, ale cítila som sa osviežujúca a tú noc mi pravdepodobne pomohla spať trochu lepšie.

Ak to nie je možné, kopanie autobusom alebo vlakom by tiež mohlo znížiť množstvo stresu, ktoré vaše telo zažije. Hrajte s rôznymi možnosťami pri každodennom dochádzaní. Nikdy neviete, môžete nájsť niečo, čo vás baví lepšie ako šoférovanie.

4. Pitie

Problém

Pitie alkoholu je veľa zábavy. Môže to byť obzvlášť zábavné, keď ste v meste a užívate si spoločnosť priateľov. Je tu aj občasná poháre vína doma a pred vkĺznutím do postele s „nočnou čiapkou“, čo môže byť zábava aj pre nich.

Aj keď si myslíte, že alkohol pomáha zmierňovať stres, pravdepodobne to robí pravý opak.

Alkohol spôsobuje veľa stresu na vašich vnútorných orgánoch. Je to jed a okamžitou reakciou vášho tela je jeho odstránenie, prepracovanie pečene a obličiek nadčas, aby sa to vytratilo.

Býval som najväčším fanúšikom alkoholu. Vysoká škola Jason bola veľa zábavy, ale tiež sa naučil tvrdo, čo sa stane, keď bude mať vaše telo dosť. Nakoniec som bojoval cez pár hellastických rokov ochromujúcej úzkosti.

Počas tých čias som používal alkohol, aby som sa cítil lepšie. To som vedel a z krátkodobého hľadiska to fungovalo. Mohol by som fungovať ako normálny človek a užívať si život, ponúkajúci pár hodín útechy od svojich problémov.

Ale keď už alkohol ustal, všetko sa zhoršilo. Bol by som neistý, na hrane a depresívny. Cítil som, ako skĺzam. Myslel som, že alkohol pomáha, ale viac ma to zdôrazňovalo.

Oprava

Keď som prestal chlastať z mojej stravy a začal sa venovať zdravšiemu správaniu, moja úzkosť sa pomaly rozptýlila.

Nabudúce, keď sa budete cítiť v strese, úzkosti alebo depresii, skúste namiesto toho, aby ste siahali po fľaši, vyskúšať jazdu.

Neviem o tebe, ale keď som dlhšiu dobu neaktívny, nepokoj som. Po spustení alebo zdvíhaní závaží zmizne pocit.

Budem úprimný, dnes si stále občas vychutnávam drink, ale zvyčajne je naplánovaný a dobre kontrolovaný. Uvedomil som si, že spoliehanie sa na alkohol, ktoré zmierňuje moje problémy, je zlý zvyk, takže som ho nahradil zdravším správaním, ktoré v krátkom a dlhodobom horizonte funguje.

záver

Vo svojom živote máte viac ako dosť stresu a úzkosti. Všetci áno. To je presne dôvod, prečo nepotrebujete ďalšie veci, ktoré nevedomky prispievajú k šialenstvu.

Bohužiaľ, žiadny z vyššie uvedených problémov nie sú veci, ktoré sa môžete za deň zbaviť. Ale časom môže eliminácia alebo minimalizácia týchto aktivít mať výrazný vplyv na úroveň stresu a vaše zdravie.

Prestaňte ignorovať gumičku na zápästí a zložte ju. Vaše blaho závisí od toho.