obrazový kredit

Prekonajte negatívnu zaujatosť - ako sa stať pozitívnou osobou s týmito tromi vďačnými praktikami

Podľa Wikipédie:

Negatívna predpojatosť, známa tiež ako negatívny efekt, sa týka myšlienky, že aj keď majú rovnakú intenzitu, veci negatívnejšej povahy (napr. Nepríjemné myšlienky, emócie alebo spoločenské interakcie; škodlivé / traumatické udalosti) majú väčší vplyv na psychický stav a procesy človeka.

Úprimnejšie povedané, všetci sme ohrození myslením, že veci sú zlé, keď sú skutočne dobré.

Keď som vyrastal, moja rodina mala pravidlo „troch pekných vecí“. Ak sme o niekom povedali niečo, potom sme museli nájsť tri pekné veci, aby sme to vyvážili.

"Carey je hlúpy." Má však všetky vlasy, nemá zlý zápach a je úprimná. “

To úplne nezmenilo názor na Carey. Ale tam bol náznak dobrého nápadu.

# 1. Časopisy vďačnosti

Coach.me má skupinu Write Three Positive Things, kde, ako už názov napovedá, každý deň si niekoľko stoviek ľudí zapíše svoje pozitívne spomienky na tento deň.

Tu je príklad:

Meníte svoj príbeh o každom dni a celkovom živote.

Napríklad nie je možné povedať, že váš deň bol zlý. Vždy existovali minimálne tri výnimky.

# 2. Denné komplimenty

Jedným z hlavných prístupov k výcviku zvierat je formovanie nového správania s pozitívnym prínosom.

Napríklad, keď som svojho psa naučil potriasť rukou, začal som s veľkou knihou na podlahe a potom som prešiel nasledujúcou sekvenciou:

  • Liečil ho, keď sa pozeral smerom k knihe.
  • Potom za to, že sme sa dostali bližšie k knihe.
  • Potom za neúmyselné šliapnutie do knihy
  • Potom za úmyselné vstúpenie do knihy
  • Potom za krok na knihu s mojou rukou pod ňou
  • Potom za lapatie v knihe s knihou zdvihnutou rukou
  • Potom som pre ňu zaťal knihu a držal som ju
  • Potom som si prešiel po mojej prázdnej ruke bez knihy
  • Potom mi dovolil držať labku, keď mi chytil ruku

Môj pes nehovorí anglicky, takže toto postupné formovanie a posilňovanie je spôsob, akým som ho viedol k správaniu.

Nie je prekvapením, že veľa ľudí to vyskúšalo so svojimi manželmi. (Pozri, čo ma Shamu naučil o šťastnom manželstve v časoch New York Times.

Asi pred desiatimi rokmi môj partner navrhol, aby sme to vyskúšali. Hovoríme tomu dve dobré veci. Každú noc som jej hovoril dve dobré veci o nej alebo o mojom dni. A robí to isté.

Dalo by sa povedať, že sa snažíme navzájom formovať. Druhou stránkou je, že to, čo hovoríme, formuje naše vlastné presvedčenie.

Zakaždým, keď jeden z mojich projektov zameraných na zlepšovanie seba zanechá v dome obrovský neporiadok, jej oči sa rozšíria a spýtam sa: „Stále som čistý pozitívny, však?“

Väčšina zaujatosti negativity ľudí by ich viedla k tomu, aby povedali nie. Ale naša prax dvoch dobrých vecí nás vedie k tomu, aby sme povedali áno.

# 3. Výročný posudok

Každý rok má desiatky skvelých okamihov, ktoré nejako vykĺznu z vašej pamäte.

Mali ste skvelú noc s priateľmi, videli ste skvelý film, spustili ste projekt, na ktorý ste hrdí, išli na víkendový výlet atď.

Na čo je hrdý. Ale žiadna z týchto udalostí sa nedá ľahko zapamätať.

Tak ich napíšte. A ak začnete teraz, budete sa obzerať späť po svojom roku a nakoniec o svojom živote a povedať, že ste žili úplne dobre.

Túto prax som sledoval deväť rokov:

  • Vyplňte zoznam ako súčasť ročného preskúmania.
  • Strieľajte na 52 dobrých vecí ročne.

Takže teraz mám zoznam 470 mojich obľúbených momentov z posledných niekoľkých rokov. Tento zoznam je silnou zbraňou proti všetkým negatívnym pocitom úspechu alebo proti tomu, ako sa merím proti iným ľuďom.

V skutočnosti som si len prečítal poslednú dávku a moje myslenie sa úplne zmenilo z „vecí je v poriadku“ na plný Kanye West: „Môj život je doping a robím doping sračky.“

Ďakujem vám za prečítanie, ďakujem vám ešte viac, ak vyskúšate niektorý z týchto postupov vďačnosti.

A vyhradzujem si maximálne poďakovanie za každého, kto odpovie na svoju vlastnú vďačnosť.